Une serie moins lourde que ton top set ( serie la plus lourde )

Ah okay merci !

Salut, du coup si j'ai bien compris la version pdc ne marche pas encore ?

Je vous la sors, laisse moi deux minutes et je la colle ici.

https://ufile.io/z7e5z voila
open office, toujours.

merci !

C’est quoi le lien de téléchargement svp pour 8/5/3 en ppl

Il n'est pas encore codé, j'ai a peine termine les push.

Merci rekka pour ton taf franchement c est assez ouf.

Je suis ton programme v2 je suis actuellement en ULU/FB

Tu pense que ca peux coller comme format?

En gros pour le lower 2 jle cale sur le FB.

J ai cale squat et sdt jt pour le Fb.

Ca me permer de bosser le haut 3 fois et le bas 2 fois t en pense quoi ?

Le 03 avril 2018 à 18:40:27 Atheon a écrit :
Merci rekka pour ton taf franchement c est assez ouf.

Je suis ton programme v2 je suis actuellement en ULU/FB

Tu pense que ca peux coller comme format?

En gros pour le lower 2 jle cale sur le FB.

J ai cale squat et sdt jt pour le Fb.

Ca me permer de bosser le haut 3 fois et le bas 2 fois t en pense quoi ?

Je sais pas si je dois me sentir flatté ou si tu t'es carrément trompé de topic x)
pour le FB, si tu te crames pas ouais ça peut ptet le faire.
C'est une possibilité, perso je fais UL/ dos bras / repos / UL

Merci pour ça janpa
par contre le pulldown me semble irréalisable
j'ai mis 13 en max et ça me met de faire 3 séries de 12 direct
edit : je viens de comprendre que c'était 3 séries de 12 quel que soit le nombre de reps max, je suis donc pas censé faire de tractions jusqu'à pouvoir attendre mini 3 séries de 12 ?

My bad je ne sais pas pk je t ai confondu avec rekka.

D’accord hâte de voir ça

Pour le pulldown il s'agit pas ici d'un nombre de reps mais du poids indiqué sur la machine ( lat pull down, tirage vertical a la machine ) . J'aurais ptet du préciser

Aputerm :
Je m'eclarcis , tu as deux choix de tirage ( vertical ), traction et tirage a la poulie. Si tu fais des tractions sans soucis ( chinup, pullup , neutre..ce que ru veux ), alors tu te laisses guider par la colonne leste ( elle n'indique rien si le code estime qu'elle l n'est pas temps de lester ).
Si tu as un gros cul comme moi ou que tu debutes, le choix pulldown est pour les tirages a la polie
Dans ce cas tu marques le poids max que tu peux taper sur ta machine ( disons en serie de 5/6 , car je me doute que tu fais pas de 1rm dessus ). Et la tu te fies a la colonne poids ;)

Ps : Sur ce compte j'écris comme un tocard parceque je suis sur tel

Hello janpa,

Tu pense quoi sur le fait de rajouter un exo pecs en plus par upper je trouve ca un peu leger si je me base sur ton Upper du programme.

Tu me conseillerais quoi comme exo pour rajouter du volume sur la semaine ?

Ecarte couché ? Pec deck ? autre ?

Perso dans mon jour bras j'ajoute du DCS et du tirage "chin up".
Si tu veux ajouter du volume un peu sur ton upper, rajoute de l'écarté si tu veux ;)
J'ai pas d'idée précise, un 4x10 saurait être suffisant j'imagine.

Merci rhey

J ai ajouter du dcs un upper sur 2 a la place de barre au front.

Tu pense que ca fais trop si je cale un incline haltere sur 3 serie en plus ?

Ta seance sera surement trop longue et tu n'auras surement pas le meme volume aux tirages. A toi de voir mais je ne sais pas si ca en vaut la peine.

Precision : Le ppl n'avance pas a une grande vitesse ( reorientation professionnelle, retour a la fac, formalités administratives, en gros j'ai pas que ca a faire ).
Pour l'idée vous aurez la possibilité de faire un push avec 3 exos polys ( 2 pecs +1 épaules, ou 1 pecs+1epaule...), et ce sur un vaste choix d'exos proposes a la barre et aux halteres.
Ainsi vous pourrez choisir et moduler a votre besoin le volume de vos séances

Voila donc ou ca en est.

Ha oui j'oubliais une nouveauté a paraître : Il est souvent question du "double du volume des push pour faire un pull", soit.
En cas du non respect de cette règle, le programme devrait s'adapter automatiquement pour rajouter le volume manquant ( du moins pour rattraper un peu le retard ).
Bref on va voir ce que vous pensez de ca.