Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le PDC tractions) snif.

Le 18 septembre 2019 à 16:09:54 sdfrageux4 a écrit :
Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le p​ersonne bien eduquéeC tractions) snif.

en fait il faut :

1. mettre ton poids à drôte de p​ersonne bien eduquéeC (dans la colonne de droite).
2. ET choisir "tractions" au lieu du tirage vertical (appelé "pulling" dans ce tableur) dans la liste déroulante
3. ET ne pas renseigner de charge de travail "max pulling"
4. ET dans la cellule "Max leste :" de la ligne "tractions lestées", il faut que tu mettes ta charge de travail qui te leste . Si tu n'en as pas ET que tu es pile poil à ton p​ersonne bien eduquéeC : mets 0. Sinon, si tu es assisté (au gravitron, tu as mis un poids pour t'aider) : mets 0 quand même.

Ensuite, le tableur va tenir compte de ton p​ersonne bien eduquéeC et de ton leste (valué à 0 si tu n'en as pas ou bien si tu es assisté, ou valué à une valeur >0 si tu es effectivement lesté), pour te donner le poids et éventuellement le leste à utiliser lors de la séance qui arrive. Si ton leste est à 0 : le leste de la séance qui arrive sera à 0 et le poids sera inférieur à ton p​ersonne bien eduquéeC : il t'indique ainsi, de manière implicite, quel poids d'assistance au gravitron utiliser dans la colonne POIDS (tu dois calculer ce poids d'assistance en calculant : ton p​ersonne bien eduquéeC - le poids renseigné dans la colonne POIDS). Sinon, si ton leste est > 0 : normalement, sauf erreur de ma part, le poids renseigné dans la colonne POIDS sera égal à ton p​ersonne bien eduquéeC et , de plus, une valeur sera renseignée dans la cellule du leste : il s'agira du leste à mettre à la séance qui arrive (en réalité j'ai simplifié, car il est aussi possible que le reste à mettre soit à 0, et que ton p​ersonne bien eduquéeC de la séance à venir soit un peu plus petit que ton p​ersonne bien eduquéeC renseigné, car le tableur estime que tu n'es pas assez bon au p​ersonne bien eduquéeC que tu as renseigné et donc il te demande de mettre un peu de poids d'assistance.....).

Bref je suis d'accord, c'est pas facile à comprendre au premier abord !
(même si dans le principe ce n'est pas du tout bête de procéder de cette manière, ça se tient d'un point de vue logique) Si tu as des questions n'hésite pas , ici. j'ai découvert tout ça par moi-même après ma première séance.

Le 18 septembre 2019 à 17:16:09 VivreUnEldorado a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 16:09:54 sdfrageux4 a écrit :
Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le p​ersonne bien eduquéeC tractions) snif.

en fait il faut :

1. mettre ton poids à drôte de p​ersonne bien eduquéeC (dans la colonne de droite).
2. ET choisir "tractions" au lieu du tirage vertical (appelé "pulling" dans ce tableur) dans la liste déroulante
3. ET ne pas renseigner de charge de travail "max pulling"
4. ET dans la cellule "Max leste :" de la ligne "tractions lestées", il faut que tu mettes ta charge de travail qui te leste . Si tu n'en as pas ET que tu es pile poil à ton p​ersonne bien eduquéeC : mets 0. Sinon, si tu es assisté (au gravitron, tu as mis un poids pour t'aider) : mets 0 quand même.

Ensuite, le tableur va tenir compte de ton p​ersonne bien eduquéeC et de ton leste (valué à 0 si tu n'en as pas ou bien si tu es assisté, ou valué à une valeur >0 si tu es effectivement lesté), pour te donner le poids et éventuellement le leste à utiliser lors de la séance qui arrive. Si ton leste est à 0 : le leste de la séance qui arrive sera à 0 et le poids sera inférieur à ton p​ersonne bien eduquéeC : il t'indique ainsi, de manière implicite, quel poids d'assistance au gravitron utiliser dans la colonne POIDS (tu dois calculer ce poids d'assistance en calculant : ton p​ersonne bien eduquéeC - le poids renseigné dans la colonne POIDS). Sinon, si ton leste est > 0 : normalement, sauf erreur de ma part, le poids renseigné dans la colonne POIDS sera égal à ton p​ersonne bien eduquéeC et , de plus, une valeur sera renseignée dans la cellule du leste : il s'agira du leste à mettre à la séance qui arrive (en réalité j'ai simplifié, car il est aussi possible que le reste à mettre soit à 0, et que ton p​ersonne bien eduquéeC de la séance à venir soit un peu plus petit que ton p​ersonne bien eduquéeC renseigné, car le tableur estime que tu n'es pas assez bon au p​ersonne bien eduquéeC que tu as renseigné et donc il te demande de mettre un peu de poids d'assistance.....).

Bref je suis d'accord, c'est pas facile à comprendre au premier abord !
(même si dans le principe ce n'est pas du tout bête de procéder de cette manière, ça se tient d'un point de vue logique) Si tu as des questions n'hésite pas , ici. j'ai découvert tout ça par moi-même après ma première séance.

Salut,

Merci pour ta réponse! Je suis allé sur ce site: https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
Mais y'a ni menu déroulant ni rien de tout ce dont tu parles + le fichier a l'air rincé...

Le 27 septembre 2019 à 10:14:03 sdfrageux4 a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 17:16:09 VivreUnEldorado a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 16:09:54 sdfrageux4 a écrit :
Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le p​ersonne bien eduquéeC tractions) snif.

en fait il faut :

1. mettre ton poids à drôte de p​ersonne bien eduquéeC (dans la colonne de droite).
2. ET choisir "tractions" au lieu du tirage vertical (appelé "pulling" dans ce tableur) dans la liste déroulante
3. ET ne pas renseigner de charge de travail "max pulling"
4. ET dans la cellule "Max leste :" de la ligne "tractions lestées", il faut que tu mettes ta charge de travail qui te leste . Si tu n'en as pas ET que tu es pile poil à ton p​ersonne bien eduquéeC : mets 0. Sinon, si tu es assisté (au gravitron, tu as mis un poids pour t'aider) : mets 0 quand même.

Ensuite, le tableur va tenir compte de ton p​ersonne bien eduquéeC et de ton leste (valué à 0 si tu n'en as pas ou bien si tu es assisté, ou valué à une valeur >0 si tu es effectivement lesté), pour te donner le poids et éventuellement le leste à utiliser lors de la séance qui arrive. Si ton leste est à 0 : le leste de la séance qui arrive sera à 0 et le poids sera inférieur à ton p​ersonne bien eduquéeC : il t'indique ainsi, de manière implicite, quel poids d'assistance au gravitron utiliser dans la colonne POIDS (tu dois calculer ce poids d'assistance en calculant : ton p​ersonne bien eduquéeC - le poids renseigné dans la colonne POIDS). Sinon, si ton leste est > 0 : normalement, sauf erreur de ma part, le poids renseigné dans la colonne POIDS sera égal à ton p​ersonne bien eduquéeC et , de plus, une valeur sera renseignée dans la cellule du leste : il s'agira du leste à mettre à la séance qui arrive (en réalité j'ai simplifié, car il est aussi possible que le reste à mettre soit à 0, et que ton p​ersonne bien eduquéeC de la séance à venir soit un peu plus petit que ton p​ersonne bien eduquéeC renseigné, car le tableur estime que tu n'es pas assez bon au p​ersonne bien eduquéeC que tu as renseigné et donc il te demande de mettre un peu de poids d'assistance.....).

Bref je suis d'accord, c'est pas facile à comprendre au premier abord !
(même si dans le principe ce n'est pas du tout bête de procéder de cette manière, ça se tient d'un point de vue logique) Si tu as des questions n'hésite pas , ici. j'ai découvert tout ça par moi-même après ma première séance.

Salut,

Merci pour ta réponse! Je suis allé sur ce site: https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
Mais y'a ni menu déroulant ni rien de tout ce dont tu parles + le fichier a l'air rincé...

Hello,

:P!

Le 27 septembre 2019 à 10:56:28 VivreUnEldorado a écrit :

Le 27 septembre 2019 à 10:14:03 sdfrageux4 a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 17:16:09 VivreUnEldorado a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 16:09:54 sdfrageux4 a écrit :
Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le p​ersonne bien eduquéeC tractions) snif.

en fait il faut :

1. mettre ton poids à drôte de p​ersonne bien eduquéeC (dans la colonne de droite).
2. ET choisir "tractions" au lieu du tirage vertical (appelé "pulling" dans ce tableur) dans la liste déroulante
3. ET ne pas renseigner de charge de travail "max pulling"
4. ET dans la cellule "Max leste :" de la ligne "tractions lestées", il faut que tu mettes ta charge de travail qui te leste . Si tu n'en as pas ET que tu es pile poil à ton p​ersonne bien eduquéeC : mets 0. Sinon, si tu es assisté (au gravitron, tu as mis un poids pour t'aider) : mets 0 quand même.

Ensuite, le tableur va tenir compte de ton p​ersonne bien eduquéeC et de ton leste (valué à 0 si tu n'en as pas ou bien si tu es assisté, ou valué à une valeur >0 si tu es effectivement lesté), pour te donner le poids et éventuellement le leste à utiliser lors de la séance qui arrive. Si ton leste est à 0 : le leste de la séance qui arrive sera à 0 et le poids sera inférieur à ton p​ersonne bien eduquéeC : il t'indique ainsi, de manière implicite, quel poids d'assistance au gravitron utiliser dans la colonne POIDS (tu dois calculer ce poids d'assistance en calculant : ton p​ersonne bien eduquéeC - le poids renseigné dans la colonne POIDS). Sinon, si ton leste est > 0 : normalement, sauf erreur de ma part, le poids renseigné dans la colonne POIDS sera égal à ton p​ersonne bien eduquéeC et , de plus, une valeur sera renseignée dans la cellule du leste : il s'agira du leste à mettre à la séance qui arrive (en réalité j'ai simplifié, car il est aussi possible que le reste à mettre soit à 0, et que ton p​ersonne bien eduquéeC de la séance à venir soit un peu plus petit que ton p​ersonne bien eduquéeC renseigné, car le tableur estime que tu n'es pas assez bon au p​ersonne bien eduquéeC que tu as renseigné et donc il te demande de mettre un peu de poids d'assistance.....).

Bref je suis d'accord, c'est pas facile à comprendre au premier abord !
(même si dans le principe ce n'est pas du tout bête de procéder de cette manière, ça se tient d'un point de vue logique) Si tu as des questions n'hésite pas , ici. j'ai découvert tout ça par moi-même après ma première séance.

Salut,

Merci pour ta réponse! Je suis allé sur ce site: https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
Mais y'a ni menu déroulant ni rien de tout ce dont tu parles + le fichier a l'air rincé...

Hello,

:P!

Salut,

Je pense que ma version excel déconne parce que je ne vois ni menu déroulant, ni personne bien éduquée ni max pulling... Et ca me fait pareil avec la version PDC...

Le 27 septembre 2019 à 11:10:53 sdfrageux4 a écrit :

Le 27 septembre 2019 à 10:56:28 VivreUnEldorado a écrit :

Le 27 septembre 2019 à 10:14:03 sdfrageux4 a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 17:16:09 VivreUnEldorado a écrit :

Le 18 septembre 2019 à 16:09:54 sdfrageux4 a écrit :
Salut,

Pas bien compris comment on remplit le excel pour le p​ersonne bien eduquéeC tractions) snif.

en fait il faut :

1. mettre ton poids à drôte de p​ersonne bien eduquéeC (dans la colonne de droite).
2. ET choisir "tractions" au lieu du tirage vertical (appelé "pulling" dans ce tableur) dans la liste déroulante
3. ET ne pas renseigner de charge de travail "max pulling"
4. ET dans la cellule "Max leste :" de la ligne "tractions lestées", il faut que tu mettes ta charge de travail qui te leste . Si tu n'en as pas ET que tu es pile poil à ton p​ersonne bien eduquéeC : mets 0. Sinon, si tu es assisté (au gravitron, tu as mis un poids pour t'aider) : mets 0 quand même.

Ensuite, le tableur va tenir compte de ton p​ersonne bien eduquéeC et de ton leste (valué à 0 si tu n'en as pas ou bien si tu es assisté, ou valué à une valeur >0 si tu es effectivement lesté), pour te donner le poids et éventuellement le leste à utiliser lors de la séance qui arrive. Si ton leste est à 0 : le leste de la séance qui arrive sera à 0 et le poids sera inférieur à ton p​ersonne bien eduquéeC : il t'indique ainsi, de manière implicite, quel poids d'assistance au gravitron utiliser dans la colonne POIDS (tu dois calculer ce poids d'assistance en calculant : ton p​ersonne bien eduquéeC - le poids renseigné dans la colonne POIDS). Sinon, si ton leste est > 0 : normalement, sauf erreur de ma part, le poids renseigné dans la colonne POIDS sera égal à ton p​ersonne bien eduquéeC et , de plus, une valeur sera renseignée dans la cellule du leste : il s'agira du leste à mettre à la séance qui arrive (en réalité j'ai simplifié, car il est aussi possible que le reste à mettre soit à 0, et que ton p​ersonne bien eduquéeC de la séance à venir soit un peu plus petit que ton p​ersonne bien eduquéeC renseigné, car le tableur estime que tu n'es pas assez bon au p​ersonne bien eduquéeC que tu as renseigné et donc il te demande de mettre un peu de poids d'assistance.....).

Bref je suis d'accord, c'est pas facile à comprendre au premier abord !
(même si dans le principe ce n'est pas du tout bête de procéder de cette manière, ça se tient d'un point de vue logique) Si tu as des questions n'hésite pas , ici. j'ai découvert tout ça par moi-même après ma première séance.

Salut,

Merci pour ta réponse! Je suis allé sur ce site: https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
Mais y'a ni menu déroulant ni rien de tout ce dont tu parles + le fichier a l'air rincé...

Hello,

:P!

Salut,

Je pense que ma version excel déconne parce que je ne vois ni menu déroulant, ni personne bien éduquée ni max pulling... Et ca me fait pareil avec la version p​ersonne bien eduquéeC...

Ah pardon je pensais que tu parlais du site.
La liste déroulante se déroule quand tu cliques dessus. Pense à bien utiliser Excel ou Libre Office Calc. En particulier : Google Sheet ne l'affichera pas, donc n'utilise pas ce programme.
Pourquoi parles-tu de "personne bien éduquée" ? si ça apparaît dans mon msg c'est par erreur (correcteur d'orthographe)

+ quel est ton niveau en muscu ? On m'a expliqué que le 853 était pour les gens ayant déjà une très bonne masse musculaire et qui souhaitent relancer leur progression en fait et que ça ne marche pas pour les gars débutants/intermédiaires

Je vais arriver à la fin du premier mois (j'ai encore une séance pour le squat et dc) et pour le moment je suis plutôt satisfait du programme, surtout au dc où j'étais bloqué à 5x8x77,5kg depuis plusieurs mois (et même moins sur certains jours) et aujourd'hui j'ai réussi à passer 4x8x80 kg. Par contre du coup je dois monter à 82,5kg pour la dernière séance et là je pense que ça risque d'être short (peut-être les premières passeront, mais l'amrap j'ai du mal à imaginer atteindre les 8).:(

J'up, un nouveau lien pour les fichiers ? Je les ai perdus

Le 26 octobre 2019 à 21:27:58 mcdrlolo a écrit :
A l'aide

Cb d'années de pratique as-tu ?

Le 26 octobre 2019 à 21:37:20 mcdrlolo a écrit :
2 pas sérieuses vdd
Mais j'avais testé une fois ce programme mes perfs avaient vite monté, la je reprend la muscu serieusement donc j'aimerai retrouver une bonne progression grâce à ce programme

mmh je l'ai mai on m'a dit de pas l'utiliser dans justement un cas comme le tien, jsp si ce serait te rendre service que de te le donner

Le 26 octobre 2019 à 21:41:42 VivreUnEldorado a écrit :

Le 26 octobre 2019 à 21:37:20 mcdrlolo a écrit :
2 pas sérieuses vdd
Mais j'avais testé une fois ce programme mes perfs avaient vite monté, la je reprend la muscu serieusement donc j'aimerai retrouver une bonne progression grâce à ce programme

mmh je l'ai mai on m'a dit de pas l'utiliser dans justement un cas comme le tien, jsp si ce serait te rendre service que de te le donner

la rumeur dirait que c'est comme les frouit si t'en prend ça t'handicape

Le site de janpa avec le programme a été supprimé ?

Quelqu'un peut me MP le lien du fichier ou bien mieux, le poster ici pliz ?

Cimer chef

Quelqu'un a une copie du template PPL ou UL à tout hasard?

https://gofile.io/?c=JrThc0 à ceux que cela pourrait encore intéresser

Salut !
J'ai chopé le ULUL que je commence cette semaine, la prog a l'air top !
Questions :
- j'ai remplacé le SDT par le roumain, ca change le résultat si je mets mon max au SDTJT ?
- Même chose pour le DM remplacé par du développé haltères, pas grave pour la progression en charge ?
- Le RM au rowing c'est bien celui assis à la poulie basse ?

Est-ce qu'il n'y pas un risque de surentrainement à terme ?

Ca a donné quoi sur ces dernières années niveau prise de muscle sur cette prog ?

Merci Janpa pour ce chef d'œuvre ! (tu as fait une version android/ios finalement ?).
Bonnes fêtes!

Salut Janpa moi c'est Bulk mais les gens m'appellent aussi mini Janpa, enchanté de faire ta connaissance 🦍

Salut , est que le fichier poster par keurlapinou convient également pour le squat ou c'est uniquement pour le DC ? Merci

UP