Hello,

Petite question, quand on indique son max au DC au début c'est avec la barre ?
Et le poids que le fichier calcule pour la séance 1 c'est avec la barre aussi du coup ? (20kg de barre donc ?)

Merci

oui avec la barre

Le 09 janvier 2019 à 18:11:56 janpastek a écrit :
oui avec la barre

Merci mec, donc si par exemple mon max est 80 avec la barre, je rentre 80
Le programme me dit Séance 1 : 40

Je fais 40-20 = 20 / 2 = 10 donc je dois mettre 10 de chaque coté de la barre ?

Désolé pour ma question de segpa

(je dis ça parce que en faisant pareil mais sans la barre :
donc 60 au lieu de 80, il me dit 30 donc 15 de chaque coté (et non 10)

d'où le début de ma réflexion mais peut être que jme prends la tête pour rien

On compte toujours le poids d'un objet dans l'espace dans sa totalité. Tu soulève une barre + les poids + tout ce qui se trouve sur cette barre. On compte donc le poids total. Pour 80 kg ça veut dire que tu as 30 kg de chaque côté.

Sinon pour ma part troisième séance effectuée a l'instant avec 21@90 ça se passe correctement pour l'instant rien de compliqué

Chronover : Oui, tu mets 40 en tout, barre et poids compris.

Shokiroc : Tant mieux si ca se passe bien ;)

Tu vas avoir des series bien lourdes si t'es deja a 90, possible que tu sois a 115-120 au premier mois, tu vas voir que les seances vont se complexifier et s'adapter...

Je commençais à stagner au DC, je commence le programme, par contre je fais DC prise serré depuis un moment, je préfère étant donné que je suis torso dominant et j'ai la morpho de l'araignée, ça m'a donné un bon coup de boost aux triceps de faire du DCS.

Première séance, hier, jamais fait de max rep au DC, j'ai estimé à 100 que je pense une bonne estimation.

J'ai fait 3*8 50kg + 30 reps, sans trop chercher à rest pause à la fin
J'aime bien, à voir !

Merci Janpa

Tu vas aimer le deuxième mois, je pense que tu atteindras facile les 85 en série sur cette période ( vous vous demandez surement comment j'estime ça, bah en sortant des chiffres de mon cul pardi ).

Je recommence un cycle. Démarrage en trombe au squat avec 51 répétitions à 72,5kg sur l'AMRAP. Méchant. Très méchant.

Waow tu as eu la foi de pousser autant la série

Une répétition par une répétition et avec rest-pause ça passe. Mais dans le mal.

J'ai une question... On peut encore Up?

Oui bien sûr.

Salut, je suis étonné on me propose déjà une charge supérieur a ce que je faisais avant des la 4 EME séance.
Je faisais du 50x10 avant et des la 4 EME séance on me propose 52,2 x8x3 + amrap... Je vais galérer... J'aurais jamais ma charge max

853 !

Non c’est normal ;)

Fait confiance au programme tu ne le regretteras pas

Et prend du café avant ta séance 😁

Pas bien compris le tableur PDC

Une case Max pour deux exos ? "Indiquer PDC" ?

Je dois mettre quoi dans la case à côté de PDC et je suppose que je mets rien en leste au début

Yo,
Possible de faire le 8 5 3 au haltère ?
Je ne pratique pas le DC à la barre.