1ere séance Push :
DC : 60kg ->30 AMRAP
OHP : 25kg -> 20 AMRAP

Tous les deux avec rest pause.

Janpa, (si tu passes tj par là), pourquoi faire commencer les OHP avec des séries de 12 alors que le DC est à 8 ? Pour le tirage je peux comprendre mais pour cet exercice de poussée, quel est l’intérêt ?

Tu es sur le programme avec les deux mouvements push ?
La semaine prochaine tu OHP en 8 reps

ce programme c'était surtout pour le délire des codes, et pour porter un aspect ludique. Tu vas voir, ça va beaucoup alterner

Le 03 mai 2019 à 23:17:57 janpastek a écrit :
Tu es sur le programme avec les deux mouvements push ?
La semaine prochaine tu OHP en 8 reps

ce programme c'était surtout pour le délire des codes, et pour porter un aspect ludique. Tu vas voir, ça va beaucoup alterner

Ça sera clairement plus facile !

Ha putain j'ai capté,
si tu veux, tu mets un DI dans la case push 2, et tu le suis en OHP ok ?

J'étais sur le programme 853 v2 upper lower mais en utilisant seulement la partie DC et épaule (en l'ocurence le OHP).
Je ne vois pas où se trouve la case push 2

ha ok !
je t'envoie ça

J'ai vu/lu le programme ça à l'air grave cool !

A tenter à partir de novembre avec une bonne PDM !

Actuellement mon 1RM c'est 125kg et je stagne, alors bon

Mais j'ai une question conne, quand tu mets DC/SQUAT/DM

Le DM c'est ? Développé militaire ?

Développé militaire oui ;)

A quand le prog en pplx2 kheyou?

Je sais pas si Janpa est encore parmi nous, mais j'ai repris un cycle 853 et c'est tellement motivant l'amrap
Toujours sur le DC (je ne fais ni squat ni sdt), ça progresse bien

https://docs.google.com/spreadsheets/d/15n3yFlT5QjrttW_fLXD6unC3sGbrYkwhLYE6M5jagj8/edit#gid=103316501

Y'a mon ancien cycle pour comparer, mais je suis + lourd maintenant qu'avant.

Le 07 mai 2019 à 23:52:56 JeanFdp a écrit :
A quand le prog en pplx2 kheyou?

Vous voulez quoi comme "prog PPL" ? Vous prenez le 853, vous faites votre (ou vos) lift choisis 2x/semaine et c'est tout

Salut,

Quelqu'un peut me spécifiée les exercices pour les muscles où il n'y a pas de détail d'exercice svp (exo épaule etc) ？

Aussi vu que j'aimerais faire du Cardio, c'est faisable et intelligent de faire

Lower body
Upper body
Cardio
Lower body
Upper body
Cardio
Rest

Oui ton prog est ok
Pour les exos, tu peux le faire avec ce que tu veux, de base c'est plutôt adapté pour DC/Squat, mais plein de gens l'ont appliqué/adapté à d'autres exos

quelqu'un saurait upload le ppl ? les liens sont morts

Pour dire que je viens de terminer ma progression sur le DC avec 102.5kg et 3/3/4 rép.
Un peu fatigué aujourd'hui donc je pense sortir au moins 1 rep de plus sur la dernière série sur un bon jour.
En faisant 1kg de moins de PdC (84kg à ce jour) j'ai améliorer mon max de 3 ou 4 kg.

J'ai du faire une pause de 3 semaines au milieu du programme pour cause de vacances mais j'ai simplement refais ma dernière semaine puis j'ai repris ma progression.

Pour l'OHP la progression est meilleure pour le moment mais j'attends la toute dernière séance pour me prononcer.

Le 01 août 2019 à 14:04:15 ZagreArthur a écrit :
quelqu'un saurait upload le ppl ? les liens sont morts

Tu es tj intéressé ?

Je suis sur un PPL*2 (avec des variantes selon les semaines) depuis que j'ai commencé la muscu et là je compte passer sur un ULUL et j'ai bien envie de tester la méthode sur mon DC (ou je suis maintenant bloqué à 5*8*77.5kg depuis deux mois) et sur le squat. Juste une question, sur la version ULUL dispo sur le site les charges de travail sont toujours des multiples de 2.5 (donc plus facilement réalisable en salle) alors que la version simple avec juste les exos peut donner des charges de travail où il faudrait des poids de 500g par exemple, quelqu'un à une version ajustée ? Sinon je modifierai celle du ULUL.

J'ai très peur pour ma prochaine séance

Déjà aujourd'hui j'ai galéré pour passer la 5ème rép sur mon AMRAP, j'ai bien cru que j'allais pas y arriver

Salut à ma salle, j'ai au minimum des plates de 1.25kg. Si j'achète 2 paires de 0.25kg c'est pas suffisant pour le DM si ?