Up

[14:33:54] <DoudouDoux>
Bientot les handstand push up pied contre le mur.

Tu m'as dit de faire mon topic dans le tien mais tu m'aides pas

Si j'suis plu la c'est compliqué de t'aider.

Réduis simplement la difficulté des exercices. Pompes sur les genoux à la place des pompes classique, rowing inversé jambe Pour plutot Que jambes tendu, des Squat PDC classique a la place d'autres variantes etc. ^^

J'ai trouvé un programme évolutif sur 30j sur le net, le premier entrainement consiste à ça :
- 30s d'escalade

3X cette série : ( je crois qu'il y a du temps de repos entre chaque truc )
- 16 Squats
- 30s lever de genoux
- 3 pompes
- 16 crunch à l'envers
- 30s planches

Je termine avec 30s d'étirements cobra.

Plusieurs questions :
Est-ce un bon programme ?
Est-ce que l'étirement de fin suffit ?
Est-ce que l'absence de renforcement des lombaires est dangereux ?

Je peux donner l'entraînement de fin au bout de 30 jours pour la comparaison

Nul a chier frero.

Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras.

Le 28 mars 2020 à 21:10:47 DoudouDoux a écrit :
Nul a chier frero.

Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras.

qu'est ce que tu appelles enroulement de bassin au sol ?

Le 28 mars 2020 à 21:19:36 broken971 a écrit :

Le 28 mars 2020 à 21:10:47 DoudouDoux a écrit :
Nul a chier frero.

Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras.

qu'est ce que tu appelles enroulement de bassin au sol ?

En gros, quand tu es au sol, tu décolles les fesses du sol en contractant le bas des abdos du coup tu recruteras mieux le bas des abdos et limitera l'intervention du Psoas

Tape le nom sur YouTube et Regarde la video de superphysique.

Meilleur exercice d'hypertrophie au sol sans matériel pour les abdos.

Pas si facile que ça si bien effectuer, attention.

[21:10:47] <DoudouDoux>
Nul a chier frero.

Tu veux un truc tout simple sans te prendre la tête.?

Tu fais ça lundi mercredi et vendredi :

Rowing inversé (2 chaise + 1 balais, ou une table) 3 series.
Pompes 3 series.
Squat 3 series.
Hiptrust 1 jambes 3 series.
Enroulement de bassin au sol 2 series.
Crunch 2 series.
Gainage planche 1x max.

Quand t'arrives à faire 3 series de 20 répétitions tu passes à une version + difficile. Exemple pompes ==> Pompes archer. Pompe archer ==> pompe un Bras.

J'ai testé, je galère à faire un hip trust, je sais pas si j'ai la place pour faire un rowing inversé.

Je pense que ta pas compris que je commence de loin, vraiment loin

Adapte. Hiptrust 2 jambes alors. Pompes sur les genoux. Rowing inversé jambe pliés.

L’objectif comme je t’ai dit dans ton topic (:hap:) c’est que faut que tu fasses au Max de tes possibilités,tant pis si t’es pas un champion des le début
On a tous commencé avec plus ou moins des facilités

[22:11:09] <castor_vener>
L’objectif comme je t’ai dit dans ton topic (:hap:) c’est que faut que tu fasses au Max de tes possibilités,tant pis si t’es pas un champion des le début
On a tous commencé avec plus ou moins des facilités

Ok mais si je te suis je peux continuer les répétitions jusqu'à essoufflement au lieu de faire 16 squats, 3 pompes etc

C'est pas compliqué. Pompes sur les genoux si tu arrives à faire 3 series de 20 tu passes au Vrai pompes. Si tu arrives 3 series de 20 tu passe au pompes archer etc..

Le PDC est intéressant pour l'endurance musculaire.

Les exercices explosives et en mouvement complet sont aussi très intéressant au poids du corps.

Les élastiques sont faciles à prendre et à transporter.

Combler aux mouvements gymniques aussi.

Je crois que le pdc est la muscu santé et qui permet une haute performance et sans se niquer trop la santé.

Je vais voir les autres pages.

Perso j'ai démarré dans la salle en janvier l'entraînement d'un détenu. Juste pour voir la programmation. En même temps je faisais de la force en salle. Mais plus pour m'amuser. J'ai plus vraiment d'objectif en muscu. J'ai bien donné sur des années et surtout dans la force. Et j'ai plus de genoux. J'essaie de corriger avec des bons exercices de rééquilibration.

Bref.

Ici le confinement me permet de reprendre des qualités athlétiques et gymniques, c'est excellent.

Je vais voir si y a du bon dans ce topic.

Tu sais, tu peux également travailler la Force au PDC hein.

Que ça soit avec des mouvements sets&reps comme les tractions un bras, ou en gainage avec les figures de forces.

j'ai un niveau intermediaire tu me conseil quoi doudou ? a savoir que j'aime pas trop pompes archer etc donc je fais

pompes
rowing inversé
squat
hip thrust
gainage abdos

sachant que j'ai des poids 5 et 10 kg pour me lester sur les 2 premiers exos

en terme de volume t'en pense quoi ? 4x15 pour chaque exo?

et je fais que ca comme programme tous les 2 jours pcq j'aime bien ces exos je les trouve complet et pas trop envie d'en faire d'autres

ah et je fais plus de pompes (avec poignée mais propre j'en fait 20 par série) que de rowing inversé (15 par série)

donc j'ai l'avant plus fort que l'arrière non ? si le rowing inversé est l'exact contraire des pompes?

J'ai décidé de faire mon programme pour tester, j'étais pas si fatiguée que ça sauf 2 trucs, j'avais une méchante pointe de côté quand j'ai fait des montées de genoux.
Quand j'ai fait mes crunch à l'envers j'avais trop mal au bas des abdos, vraiment je faisais que 12 rep à la place de 16 en moyenne voila

PetitLossa ouaip c'est good comme programme.

Pompes poignet sûrement un Pour + dur Que Ton rowing aussi.

VDD l'essentiel Sur les abdos c'est la contraction volontaire, pas grave de faire moins de rep'.

J'ai une autre question, je devais faire des crunch type vélo, mais j'avais mal compris l'exercice et au lieu de garder les jambes en hauteur, elles étaient au sol et je ramener les genoux aux coudes.

Est-ce que c'est grave ? Je sentais quand même que ça travaillait les abdominaux