Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Merci pour ta réponse cou impatient de voir tes prochains dossiers, tu les dégotes d'où t'es informations ? Tu les mets en applications avant ? Avec succès ?

Le 15 avril 2017 à 22:52:27 PatateDouce_ a écrit :

Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Merci pour ta réponse cou impatient de voir tes prochains dossiers, tu les dégotes d'où t'es informations ? Tu les mets en applications avant ? Avec succès ?

Je lis énormément d'articles sur l'entrainement (PowerliftingToWin, T-Nation, Strengtheory, FitWorld Exprosed, Superphysique, etc), pas mal d'études aussi, et d'auteurs/coachs réputés comme Eric Helms, Jim Wendler, Christian Thibaudeau, Jason Blaha, Layne Norton, etc, et j'écoute parfois des youtubeurs assez sérieux comme AlphaDestiny, Omar Isuf, etc. J'analyse des programmes, pour voir comment ils sont construits et pourquoi. Et parfois tout con, mais je lis les carnet d'entrainements des gens sur internet, je regarde comment s'entrainent un paquet d'athlètes, etc, pour voir la méthode de chacun, pour comprendre comment chacun s'en sort, etc. Au final ça fait pas mal d'informations que j'essaie de synthétiser en voyant ce qui marche sur le plus grand nombre, ou bien en suivant le bon sens (par exemple pour mon dossier "Sauvez votre dos..." qui est d'ailleurs pas mal inspiré d'une vidéo de AlphaDestiny).

Après bah je peut pas clairement tout tester, car je ne coach personne (illégal dans ce pays de merde quand on a pas un diplôme d'Etat), et sur moi je peut pas tout faire en même temps, mais parmi les choses que je recommande j'en ai testée quelques unes (progression linéaire, certains cycles de progression, 5/3/1 de Jim Wendler, etc). Actuellement je teste le FullBody 2x/semaine (avec une troisième séance PDC), et notamment les back-off set sur le Bench, et jusqu'à maintenant je suis assez content du résultat. A l'avenir j'aimerais tester la Texas Method ou le Concurrent Training.

Le 15 avril 2017 à 23:55:53 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 22:52:27 PatateDouce_ a écrit :

Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Le 15 avril 2017 à 18:59:47 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 15 avril 2017 à 15:26:52 PatateDouce_ a écrit :
Salut Fruit. Tu parles des Back-Off Sets mais concrètement cela consiste simplement à faire par exemple 5x5 au DC puis au lieu de changer d'exercice faire encore 3x8 moins lourd pour augmenter le volume ?

Oui en quelque sorte, après bien sûr il y a différentes façon de faire des back-off sets. Par exemple un truc classique, que tu fais en 5/3/1 (Boring But Big) :
- Lundi : OHP 5/3/1 + Bench Press 5x10 @30-80% du training max
- Jeudi : Bench 5/3/1 + OHP 5x10 @30-80% du training max

Mais moi je trouve aussi ça pertinent de faire ça sur une variante proche de ton exercice. Je te donne un exemple. L'autre jour le posto Puceau-Frustrer a eu envie d'intégrer du Push Press dans sa routine parce qu'il ne progresse pas à l'OHP. Une très bonne idée. Seulement, il se demandait si l'hypertrophie serait aussi bonne qu'à l'OHP pour ses épaules (ce qui n'est pas le cas). Donc vu que la charge possible à l'OHP est censé être à 75% du Push Press (si tu es bien équilibré), la solution aurait été de faire ça :
- Push Press 3x5
- OHP 3x5 (ou 5x5) @70-65% du 3x5 au Push Press

Donc là t'as l'avantage, après ton Push Press (qui t'aideras à bien gagner en force), tu fais quand même de l'OHP, donc tu bénéficie des avantages pour l'hypertrophie, ça te fait plus de volume (donc meilleure prise de force en théorie) et puis ton OHP continue à monter tout doucement.

Bref j'espère que t'as suivis. Je ferai peut-être un dossier sur ça à l'avenir :P

Merci pour ta réponse cou impatient de voir tes prochains dossiers, tu les dégotes d'où t'es informations ? Tu les mets en applications avant ? Avec succès ?

Je lis énormément d'articles sur l'entrainement (PowerliftingToWin, T-Nation, Strengtheory, FitWorld Exprosed, Superphysique, etc), pas mal d'études aussi, et d'auteurs/coachs réputés comme Eric Helms, Jim Wendler, Christian Thibaudeau, Jason Blaha, Layne Norton, etc, et j'écoute parfois des youtubeurs assez sérieux comme AlphaDestiny, Omar Isuf, etc. J'analyse des programmes, pour voir comment ils sont construits et pourquoi. Et parfois tout con, mais je lis les carnet d'entrainements des gens sur internet, je regarde comment s'entrainent un paquet d'athlètes, etc, pour voir la méthode de chacun, pour comprendre comment chacun s'en sort, etc. Au final ça fait pas mal d'informations que j'essaie de synthétiser en voyant ce qui marche sur le plus grand nombre, ou bien en suivant le bon sens (par exemple pour mon dossier "Sauvez votre dos..." qui est d'ailleurs pas mal inspiré d'une vidéo de AlphaDestiny).

Après bah je peut pas clairement tout tester, car je ne coach personne (illégal dans ce pays de merde quand on a pas un diplôme d'Etat), et sur moi je peut pas tout faire en même temps, mais parmi les choses que je recommande j'en ai testée quelques unes (progression linéaire, certains cycles de progression, 5/3/1 de Jim Wendler, etc). Actuellement je teste le FullBody 2x/semaine (avec une troisième séance PDC), et notamment les back-off set sur le Bench, et jusqu'à maintenant je suis assez content du résultat. A l'avenir j'aimerais tester la Texas Method ou le Concurrent Training.

Bah en tout cas merci de partager toutes ces connaissances et surtout de citer les sources je pense que c'est le plus important quand tu partages des informations !

Je me permets de te reposer une question : est-ce que à ton avis l'OHP travaille les pecs autant que l'Incline Bench Press ?

Le 16 avril 2017 à 00:16:46 PatateDouce_ a écrit :
Je me permets de te reposer une question : est-ce que à ton avis l'OHP travaille les pecs autant que l'Incline Bench Press ?

Non, clairement pas. T'es dans un angle qui recrute seulement la partie supérieur des pecs. Si tu regarde bien, dans un OHP (avec une prise serrée ou classique, à peu près à la largeur d'épaule), tu as une extension du coude (comme sur un exercice triceps) et une antépulsion du bras (un peu comme sur des élévations frontales). C'est la que les deltoïdes antérieurs sont le plus recrutés, et aussi la partie claviculaire du grand pectoral (qui as cette fonction). En revanche le reste des pectoraux, qui servent surtout à l'adduction du bras (comme sur le Bench), ne sont pas recrutés. Et si tu prend une prise large à l'OHP (comme Tajiz par exemple), bah tes deltoïdes moyens sont beaucoup plus recrutés au détriment du haut de pec.

Alors qu'à l'Incline, tu es allongé, et tu as plus ou moins un mouvement entre l'antépulsion et l'adduction, donc tu recrute tout le pec, et tu met un peu l'accent sur la partie claviculaire et aussi le deltoïde antérieur. D'ailleurs c'est conseillé de prendre une prise serrée à l'Incline pour mieux recruter la partie claviculaire.

Le 16 avril 2017 à 00:54:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 16 avril 2017 à 00:16:46 PatateDouce_ a écrit :
Je me permets de te reposer une question : est-ce que à ton avis l'OHP travaille les pecs autant que l'Incline Bench Press ?

Non, clairement pas. T'es dans un angle qui recrute seulement la partie supérieur des pecs. Si tu regarde bien, dans un OHP (avec une prise serrée ou classique, à peu près à la largeur d'épaule), tu as une extension du coude (comme sur un exercice triceps) et une antépulsion du bras (un peu comme sur des élévations frontales). C'est la que les deltoïdes antérieurs sont le plus recrutés, et aussi la partie claviculaire du grand pectoral (qui as cette fonction). En revanche le reste des pectoraux, qui servent surtout à l'adduction du bras (comme sur le Bench), ne sont pas recrutés. Et si tu prend une prise large à l'OHP (comme Tajiz par exemple), bah tes deltoïdes moyens sont beaucoup plus recrutés au détriment du haut de pec.

Alors qu'à l'Incline, tu es allongé, et tu as plus ou moins un mouvement entre l'antépulsion et l'adduction, donc tu recrute tout le pec, et tu met un peu l'accent sur la partie claviculaire et aussi le deltoïde antérieur. D'ailleurs c'est conseillé de prendre une prise serrée à l'Incline pour mieux recruter la partie claviculaire.

Mais je trouve ça super difficile du coup d'atteindre ce volume de 40-70 rep par muscle surtout en FB. J'ai même l'impression que dans tes propres exemples il est pas tout le temps reach.

Le 16 avril 2017 à 11:00:43 PatateDouce_ a écrit :

Le 16 avril 2017 à 00:54:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 16 avril 2017 à 00:16:46 PatateDouce_ a écrit :
Je me permets de te reposer une question : est-ce que à ton avis l'OHP travaille les pecs autant que l'Incline Bench Press ?

Non, clairement pas. T'es dans un angle qui recrute seulement la partie supérieur des pecs. Si tu regarde bien, dans un OHP (avec une prise serrée ou classique, à peu près à la largeur d'épaule), tu as une extension du coude (comme sur un exercice triceps) et une antépulsion du bras (un peu comme sur des élévations frontales). C'est la que les deltoïdes antérieurs sont le plus recrutés, et aussi la partie claviculaire du grand pectoral (qui as cette fonction). En revanche le reste des pectoraux, qui servent surtout à l'adduction du bras (comme sur le Bench), ne sont pas recrutés. Et si tu prend une prise large à l'OHP (comme Tajiz par exemple), bah tes deltoïdes moyens sont beaucoup plus recrutés au détriment du haut de pec.

Alors qu'à l'Incline, tu es allongé, et tu as plus ou moins un mouvement entre l'antépulsion et l'adduction, donc tu recrute tout le pec, et tu met un peu l'accent sur la partie claviculaire et aussi le deltoïde antérieur. D'ailleurs c'est conseillé de prendre une prise serrée à l'Incline pour mieux recruter la partie claviculaire.

Mais je trouve ça super difficile du coup d'atteindre ce volume de 40-70 rep par muscle surtout en FB. J'ai même l'impression que dans tes propres exemples il est pas tout le temps reach.

Helms dit dans son livre qu'on peut aller en dessous ou en dessus, c'est juste des chiffres optimaux. Quand t'en fait au minimum, dès que tu progresse plus, t'as juste à augmenter ton volume et ça te permettra de relancer ta progression (si tu es bien récupéré). Sur les jambes, je trouve ça mieux d'en faire le minimum, surtout sur le Deadlift qui est très taxant (en revanche tu peu up le volume sur les variantes comme le Stiff Leg ou le Romanian). Personnellement, je vais en dessous de ses recommandations pour le Deadlift (1x5 en séance 1, et 3x6 en stiff leg à la séance 2), et en revanche sur le dos et l'arrière d'épaules je vais bien au dessus car je fait pas mal de travail.

Ensuite si tu as une fréquence x3, vaut mieux avoir moins de volume (surtout en débutant) sinon tu récupèreras jamais...

Salut j'aimerais savoir dans les exo où il n'y a pas beaucoup de série comme le sdt, on doit porter le plus lourd qu'on peu vue qu'on en fait pas bcp ??

Le 16 avril 2017 à 18:39:08 Zor93 a écrit :
Salut j'aimerais savoir dans les exo où il n'y a pas beaucoup de série comme le sdt, on doit porter le plus lourd qu'on peu vue qu'on en fait pas bcp ??

Les charges ne sont pas choisies au hasard.

Tu commence tous tes exercices légers, et tu rajoute entre 5kg et 1kg par semaine/séance selon l'exercice. Bref du progresse.

Le but c'est pas de mettre lourd/pas lourd et de charger au hasard, il faut tenir un carnet d'entrainement et que les perfs évoluent de manière logique et constante.

Bonjour, des avis sur mon FB (3j/semaine) s'il vous plait ?

Squat 5x5
Deadlift 3x5
Tirage horizontale 3x8-12
Dév. militaire 3x8-12
Dév. couché haltère 4x8-12
Curl barre 3x8-12
Triceps à la poulie 3x8-12
Reverse curl 4x8-12
Extensions mollets 3x15

Merci d'avance

Je vais peut-être plutôt faire 4 séries pour les extensions mollets pour varier la position de pied (taffer les chefs médians 2 séries et les chefs latéraux 2 séries)

+je suis total noob

Le 16 avril 2017 à 20:26:28 KingChocolate a écrit :
Bonjour, des avis sur mon FB (3j/semaine) s'il vous plait ?

Squat 5x5
Deadlift 3x5
Tirage horizontale 3x8-12
Dév. militaire 3x8-12
Dév. couché haltère 4x8-12
Curl barre 3x8-12
Triceps à la poulie 3x8-12
Reverse curl 4x8-12
Extensions mollets 3x15

Merci d'avance

Il manque un tirage + 2 flexion (curls) et 1 seule extension + il vaut mieux avoir 2/3 séances différentes plutôt que d'utiliser les mêmes exercices.

Tu as bien lu le dossier ?

Le deuxième curl c'est pcq j'ai des avant-bras de lâches alors je me disais que ça serait bien d'y remédier dès le début

Ouais j'ai vu dans le dossier le ABA-BAB avec deux types de séances mais ça fait pas beaucoup de nouveaux mouvements pour un total débutant ? Le temps d'apprendre à maitriser déjà ceux là je me suis dit que je ferais qu'un type de séance puis à l'avenir en faire deux différentes. Mais concrètement c'est quoi l'avantage de travailler avec une séance A et une B plutôt qu'un type de séance unique ?

Sinon j'ai bien lu le dossier oui

Les abdos je bosse ça chez moi, dans mes jours off. Je trouve ça agréable à faire encore et ça m'enlève un peu de temps sur la séance

Le 16 avril 2017 à 21:02:16 KingChocolate a écrit :
Le deuxième curl c'est pcq j'ai des avant-bras de lâches alors je me disais que ça serait bien d'y remédier dès le début

Ouais j'ai vu dans le dossier le ABA-BAB avec deux types de séances mais ça fait pas beaucoup de nouveaux mouvements pour un total débutant ? Le temps d'apprendre à maitriser déjà ceux là je me suis dit que je ferais qu'un type de séance puis à l'avenir en faire deux différentes. Mais concrètement c'est quoi l'avantage de travailler avec une séance A et une B plutôt qu'un type de séance unique ?

Sinon j'ai bien lu le dossier oui

Les abdos je bosse ça chez moi, dans mes jours off. Je trouve ça agréable à faire encore et ça m'enlève un peu de temps sur la séance

Tu es un total débutant à quel point ? Tu n'as jamais fait de musculation de ta vie ? Si c'est le cas je te conseille pendant quelques semaines avant tout :
- De travailler ta mobilité (fait beaucoup d'étirements, des mouvements d'épaules si possible avec des bandes élastiques, des Squat ATG au PDC, etc)
- D'apprendre la technique
- De faire du Romanian Rack Pull plutôt que du Deadlift
- De faire beaucoup beaucoup beaucoup de travail de chaîne postérieure (fessiers, ischios, lombaires) et abdos
- Lis mon autre dossier t'aura des infos sur les exercices à faire : https://www.new.jeuxvideo.com/forums/42-78-50527261-1-0-1-0-dossier-sauvez-votre-dos-en-utilisant-votre-matiere-grise.htm
Avec ça t'aura de quoi te batir une base solide pour progresser au mieux par la suite.

L'avantage de pas avoir de séance unique c'est d'éviter les déséquilibres et aussi d'éviter de se griller nerveusement en toujours faisant les mêmes exercices

Oui je suis un total débutant, niveau forme physique je suis dans la moyenne basse des lambda. Un très grand merci à toi c'est cool de ta part de faire des dossiers !

Le 16 avril 2017 à 21:11:24 KingChocolate a écrit :
Oui je suis un total débutant, niveau forme physique je suis dans la moyenne basse des lambda. Un très grand merci à toi c'est cool de ta part de faire des dossiers !

De rien ! Je pense que je ferai aussi un dossier pour les débutants complets, ça pourrait être utile. J'y avait pas pensé au début, mais finalement je me rend compte que ça pourrait servir à pas mal de monde.

Yo les gars.

J'ai un niveau Intermédiaire et une bonne récup.

Vous pensez qu'on peut faire deux développés et deux tirages (à la manière d'un upper) dans un FB ?

Sous ce format :

Squat/SDTJT
DC
Row
OHP
Tractions
Iso Triceps SS Iso Biceps
Abdos SS HyperExtensions

Et aussi est-ce vraiment nécessaire de faire EL et Facepull dans un FB ?

Ok nevermind les gars.

J'ai tenté de ce que j'ai dis c'est pas possible, après les 4 poly j'étais mort.

Question de merde je m'excuse

Bonjour

Très bon topic! Je l'ai lu en entier.
Je voulais savoir ce que tu pensais du programme suivant .

Séance A // séance B // séance C
Squat low bar // deadlift // squat High bar
Déficit deadlift // Front squat // Sdt jambes tendues
Rowing // traction // Rowing
Benchpress // dm // Benchpress
Facepull // Dips // facepull

Les séries*reps sont à voir, mais si tu as des conseils je prends👍