Salut

Je n'ai pas trop le temps d'aller à la salle et je n'aime pas tellement ce genre d'endroit
Mais j'ai besoin de perdre du bas vendre, du haut de la cuisse et du fessier ( )

Je voulais savoir s'il existait des exercices efficaces à faire chez soi pour travailler ces différentes parties du corps svp.

Merci d'avance.

Perdre du poids => manger moins
Faire muscu => transformer gras en muscle

Si tu veux juste perdre du poids, arrête d'aller au mcdo, et diminue les portions.

Oui voilà y’a pas plus simple après ci t’aime pas la salle y’a des parc de street ça va vraiment t’aider car c’est du poid de corps est les exercices cible plusieurs parties de ton corps ci tu galère un peut achète un élastique tu progressera rapidement après y’a l’alimentation est les jour de repos en suivant tout ça tu changera petit à petit.

Pour prendre du muscle tu peux commencer par t’acheter un kettlebell, genre 10-15kg.
Avec ça tu peux faire pas mal d’exos différents, et si tu t’y tiens tu peux te prendre des poids en plus après.

Pour perdre du poids depuis chez toi c’est plus chaud. Bien s’alimenter évidemment, supprimer autant que tu peux le sucre. Et pour t’aider tu peux faire de la corde à sauter ou aller courrir, mais bon c’est vite chiant.
Après t’as plein de programmes avec vidéos que tu peux suivre.

je ne dépasse pas les 1000 calories et je ne maigri pas

après, musclé un peu les cuisses et le bas ventre, je ne dis pas non non plus

je ne prends même plus de sucre. J'ai arrêté les gateaux et sucrerie, même mon pain au chocolat du matin a été supprimé. Mon café est avec de la stevia.

Je ne prends pas de petit dej et le déjeuner c'est au mieux un club sandwich...

Nan la tu fait n’imp si tu maigris tjr pas c’est normal regarde ton alimentation fait un bon déjeuner protéiné bois beaucoup d’eau est évite le sucre au maximum tout en t’entraîner au minimum 3 fois par jour si ta pas de petit résultat en deux semaine consulte

Par semaine*

Si tu souhaites simplement perdre du gras tu changes juste ta nutrition et tu fais du cardio

Moi je te le dis je pensais aussi détester les salles de muscu etc au final c’est juste une salle avec des machine pour se muscler voilà.

Je me suis dis que je voulais prendre du muscle bah j’y vais 3fois 1h par semaine me dis pas que tu peux pas.

A la maison faut vraiment une motivation que je n’ai pas

Maigrir sans prendre de muscle j’ai pris 10ans à comprendre que c’est une idée de merde